在了解膝關節炎及其成因之後，大家一定都想知道，膝關節炎是一定會發生的嗎?有沒有甚麼方法可以避免膝關節炎呢?下面和各位分享一些小撇步，讓您不需仰賴保健食品，也能輕鬆保養關節，延緩甚至預防膝關節炎的產生。
適當的運動
透過運動，可以提升膝蓋部位的肌肉，進而增加膝蓋的穩定性，達到保養膝蓋的效果。完全不運動，反而會讓膝蓋狀況惡化。
像是「坐姿抬腿」就能有效訓練到大腿前方的股四頭肌，讓膝蓋附近的肌群有更好的支撐力。
「坐姿抬腿」怎麼做：坐在椅子上，抬起其中一隻腳、並完全伸直，此時腳尖要向上，維持這個動作約 10 秒，接著換一隻腳，重複一樣的動作。可以一次10下，一天3次為目標。
控制體重
體重越重，自然膝蓋負擔也越大。要保養您的關節，維持標準的體重就相當重要，能有效降低關節的負擔。
營養補充
飲食方面建議選擇抗氧化、抗發炎的食物，如洋蔥、大蒜、花椰菜、深海魚等。
運動前充分熱身
近來從事日常運動和專業運動的人增加，關節受傷的人也變多了。在運動之前務必做好充足的熱身，並且在運動時穿戴合適的保護裝備。
避免久坐或久站
長時間保持相同姿勢，是傷害關節的重要危險因子。隨時提醒自己坐30分鐘站起來伸展一下，因工作需要一直站著的朋友，也盡量找時間休息，避免造成關節過多的負擔。
避免提太重的物品
如果遇到不得不提重物的情況，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用，讓重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。
正確上下樓梯
用正確的方式上下樓梯，可以降低樓梯對膝蓋的負面影響。例如，上下樓梯可以使用扶手，並且每個台階都踩穩，如果速度太快、急著下樓梯，對於膝蓋關節負擔會相當大，且容易造成危險。
